Je Moet Niks Cursus
Als zelfs rust nemen als een 'to do' voelt
Een praktische cursus in gedragsverandering.
Voor iedereen die nu écht klaar is met keihard werken op wilskracht (die er nooit is als je ‘m echt nodig hebt) en gedragsverandering wil op een andere en blijvende manier.
Toen ik startte zat ik helemaal vast. Nu ervaar ik weer rust, ruimte voor mijzelf en regie in mijn keuzes.
一 Katleen
Dit is compleet anders dan alle andere programma’s die ik heb gedaan. En het werkt. Een mentale reset.
一 Diana
Ik was naast dit traject ook deelnemer bij Bertina in de Gli CooL. Maar ik heb in het Je Moet Niks traject zoveel geleerd dat deelname aan de GLI voor mij niet meer nodig was.
一 Julie
Diëten werkt! Voor even. En dan ben je terug bij af…
Je hebt al zo vaak geprobeerd. Waar of niet.
Gezonder eten. Minder snaaien. Meer rust nemen.
En even gaat het goed.
Tot het druk wordt. Of er gebeurt iets heftigs. Of je vergeet het gewoon.
En dan glipt het weer weg.
En dan… nieuwe moed, strakker plan. Strengere regels.
En dan … alweer…. alsof je in een cirkeltje draait.
Of ben je al gecapituleerd en je denkt, joh laat ook maar. Lukt toch niet. Je zit soort vast.
Toch frustrerend. Zo zonde.
Want je wil het wél anders toch? Beter zorgen voor jezelf. Bewuster kiezen in je leefstijl. Meer de dingen doen die je leven fijn maken.
Even…. Het ligt niet aan je motivatie. Het ligt niet aan je wilskracht
Maar ik denk wel dat het aan wat anders ligt.
Je onderschat de valkuilen van je brein. En dat is precies waar wij beginnen. Geen leefstijlkennis, wel mentale vaardigheden.
3 valkuilen waardoor je dag zo goed begint en zo frustrerend eindigt
Herken jij één van deze 3 valkuilen? Ons brein wil groots en meeslepend. Het houdt van snel en makkelijk, maar haakt af bij te veel moeite.
De meeste leefstijlprogramma’s starten dan met adviezen: hoe je wilskracht moet oefenen, wat je dan moet eten, hoe je moet bewegen, hoeveel je moet slapen.
Je Moet Niks pakt het anders aan en houdt rekening met de valkuilen. We starten met het trainen van het brein.
Geen strak dieetplan, wel een mentale gereedschapskist die duurzame verandering mogelijk maakt.
1
Ons brein kiest voor korte termijn plezier (vet, suiker, gemak, comfort).
2
Ons brein spaart graag energie en schakelt automatisch over op oud gedrag.
3
Ons brein denkt graag groot: grote doelen zijn aantrekkelijk, maar als ze niet lukken, geven we snel op.
Bertina is een betrokken en deskundige leefstijlcoach. Ze helpt je om realistische en haalbare gedragsdoelen te maken. Daarnaast is ze in staat om op een aangename manier “het onaangename” bespreekbaar te maken.
一 Julia
Gratis Masterclass
Een gezonde leefstijl start bij het trainen van je brein
Ontdek in deze gratis online masterclass hoe je brein je gewenste leefstijlverandering saboteert. En leer welke 6 vaardigheden jou helpen om je leefstijl wél blijvend te veranderen. Geen zweverig gedoe maar concrete toepassingen.
Je gegevens worden gebruikt, zoals omschreven in de privacyverklaring.
De 'Je Moet Niks' Cursus
3 uur e-learning
Online e-learning met 6 modules over de 6 vaardigheden van de methodiek ‘Je Moet Niks’. Met psycholoog Heidi Stiegelis als docent. Inclusief werkboek.
5 persoonlijke sessies
5 persoonlijke sessies van 1 uur per twee weken. Met Bertina van Dolder als je erkende Je Moet Niks trainer.
CRKBO geregistreerd
98% van de werkgevers is bereid deze cursus te vergoeden vanuit het persoonlijk ontwikkelingsbudget.
Geaccrediteerde cursus
Deze training is geaccrediteerd bij Registerplein. Ben je daar geregistreerd? Dan werk je tegelijkertijd aan je mentale fitheid én je professionele ontwikkeling.
Een paar dingen die je gaat ontdekken in de cursus
De meeste leefstijlprogramma’s starten met adviezen: wat je moet eten, hoe vaak je moet bewegen, hoeveel je moet slapen. Je Moet Niks pakt het anders aan. Geen abstracte theorie, maar een werkwijze die écht blijvend werkt in de praktijk van vandaag.
- een kleine oefening waarmee je uit je automatische piloot stapt. Zodat je een keuze ziet om het anders te doen. Om te kiezen wat beter werkt voor jezelf. Dit is mijn favoriet omdat het een belachelijk simpele oefening en omdat het direct resultaat geeft.
- Hoe je via het trainen van je brein vriendelijker word voor jezelf. Als je dit dagelijks traint ben je eindelijk van het 'de dag goed beginnen en met schuldgevoel eindigen' probleem af.
- Hoe je omgaat met je stroom van negatieve gedachten en emoties die ervoor zorgen dat je wéér stopt. Je kunt blijven vechten, vluchten of vermijden tot je een ons weegt maar het gaat er niet van weg. Sterker nog: de emotie komt met z'n kornuiten nog sterker terug. Je leert hoe je in het negatieve zelf meer rust, ruimte en richting creëert zodat je beter voor jezelf zorgt.
- Hoe jij toch succesvol kunt zijn, óók als gewenst resultaat uitblijft. Dit is mijn favoriet omdat mensen die dit doen het als een enorme gamechanger ervaren om nieuw gedrag te blijven doen.
Aan de slag met twee ervaren trainers
Je hoeft het niet nog eens alleen te doen.
Heidi Stiegelis
leert je vaardigheden voor meer grip op je gedrag
Heidi Stiegelis heeft als psycholoog inmiddels meer dan 2000 mensen in leefstijlverandering begeleid. Vanuit deze ervaring heeft Heidi de ‘Je Moet Niks – Cursus’ ontwikkeld. Je volgt bij Heidi de e-learning waarin je de eerste vaardigheden leert die je direct zal gaan ervaren en toepassen.
Bertina van Dolder
leert je omgaan met obstakels zónder strijd
Bertina van Dolder is een ervaren Je Moet Niks trainer die ook zélf ondervindt welke uitdagingen er zijn bij leefstijlverandering. Hierdoor begrijpt zij je niet alleen beter maar kan zij je ook krachtiger begeleiden in je persoonlijke trainingsessies naar jouw duurzame verandering.
Reacties van deelnemers
‘Ik denk niet meer in goed of fout maar in wat werkt en wat niet werkt. Dat scheelt zoveel strijd’ 一 Diana
‘Ik merk veel sneller op wanneer iemand mijn grens overgaat. In plaats van te laten gebeuren stuur ik bij’ 一 Julia
‘Ik heb vaardigheden geleerd om op koers te blijven. Ook op die moeilijke momenten’ 一 Lisette
‘Ik heb nu een persoonlijk plan met leerdoelen en blijf zeker oefenen’ 一 Suzanne’
‘Wat is dit een fijne cursus! Er is zoveel herkenning. Ik kan en doe er echt iets mee’ 一 Anne
Voor wie is deze Je Moet Niks cursus bedoeld?
Deze cursus is NIET voor iedereen. Meld je ALLEEN aan als:
- Je bereid bent om dagelijks te oefenen ( 50 seconden per dag). Juist dáár zit de verandering.
- Je het dit keer écht anders wilt aanpakken (je krijgt GEEN voedingslijstjes, leefregels of ongevraagd advies)
- Je graag in het NU en de toekomst werkt (we gaan niet in je verleden wroeten)
- Je houdt van dingen leren en jezelf te ontwikkelen (dan is dit een cadeautje voor jezelf)
Meld je aan
Je Moet Niks ACT & Leefstijlcursus
Na aanmelding krijg je direct toegang tot de jarenlang geteste succesvolle methodiek om eindelijk eens voorgoed af te rekenen met het blijven hangen in goede bedoelingen en opnieuw proberen.
- 6 online modules met video's van psycholoog Heidi Stiegelis
- Persoonlijk online werkboek
- 5 persoonlijke gesprekken met Je Moet Niks trainer Bertina
- Mogelijkheid tot online vragen stellen aan je mentoren Heidi Stiegelis en Bertina van Dolder
- 1 jaar toegang tot online besloten community en alle video's
€ 674
Of betaal in 3 termijnen
Hoe weet je zeker dat dit je tijd en energie waard is?
Deze cursus is totaal anders dan allerlei dieetmethodieken, positieve goeroes en hippe hypes op internet.
Je leert geen perfect plan. Je oefent met je leven zoals het is. Je leert niet slimme trucjes maar levensvaardigheden. Je doet niet iemand anders na, je bepaalt zelf je richting en wat je belangrijk vindt.
In deze cursus ontdek je hoe je dat doet.
Interesse? Plan dan een kennismaking
Als je dit interessant vindt, dan nodig ik je uit om met ons te gaan werken. Klik op de knop ‘Kennismaking plannen’. Je bent van harte welkom. Wie weet tot binnenkort!
Heb je nog vragen of twijfels, voordat je je aanmeldt?
Blijf er niet mee zitten. Mail ons even op bertina@hetleefstijlburo.nl.
Wat mijn deelnemers zeggen
“Ik stapte voor het eerst van mijn werkzame leven naar mijn leidinggevende om te zeggen hoe ‘ik’ het graag zou willen. Ze luisterde en nu gaat het veel beter. Een kleine stap, groot effect.”
“Normaal zou ik na een lastig gesprek op mijn werk bij het thuiskomen direct gaan snaaien. Nu koos ik ervoor om een douche te nemen. Niet omdat het moet maar omdat ik dat wilde.”
“Ik deed altijd maar wat, dacht er niet zo over na of het ook iets is wat ík wil. Liep vooral anderen achterna en mijzelf voorbij. Nu zorg ik beter voor mijzelf. En daar word ik niet alleen blij van, ook de mensen in mijn omgeving.”
Bij Bertina heb ik de “Je Moet Niks” cursus mogen volgen via het opleidingsbudget van mijn werkgever.
Heel graag wilde ik iets aan mijn (over)gewicht doen. Je zou zeggen, dan ga je toch naar een diëtiste? Maar een diëtiste en afslankprogramma’s zijn bekend terrein voor mij. Ik weet wat gezond voor me is en wat niet. Toch lukte het mij niet om op een gezond gewicht te komen en te blijven.
Bij de “Je Moet Niks” cursus leer je o.a. omgaan met je (negatieve) gedachten. Mijn gedachten bepalen mijn (eet)gedrag. Bertina heeft mij tijdens de persoonlijke sessies geleerd hoe om te gaan met mijn mentale onrust.
Wat ik als ontzettend fijn heb ervaren, is dat Bertina leert kijken naar mijn persoonlijke waarden. Deze zijn voor iedereen anders. Bertina kijkt naar mij als persoon. In elke sessie is er ruimte om een persoonlijke situatie te evalueren. Hoe ben je daarmee omgegaan, welke gedachten had je erbij?
Of ik nu een gezond gewicht heb? Van mijn gewicht mogen zeker nog een aantal kilo’s af. Maar doordat ik nu op een andere manier met mijn gedachten om kan gaan voel ik mij al zóveel beter. Ik kijk niet meer alleen naar mijn gewicht maar ook naar wat ik “zelf” belangrijk vind.
Bertina is een vrouw met een warme persoonlijkheid waarbij je je al snel op je gemakt voelt. Waardoor je vragen durft te stellen die je verder kunnen helpen.
Wanneer je op zoek bent naar een persoonlijke cursus die jou helpt om mentaal en fysiek fit te worden: meld je aan.
一 Diana
Veelgestelde vragen
Hoe lang houd ik toegang tot de online cursus?
Je houdt een jaar lang toegang tot de e-learning. Je hebt daarnaast toegang tot de besloten online community. Een unieke plek waar je – als je dat wilt – in contact komt met allemaal andere deelnemers van de cursus.
Kan ik in termijnen betalen?
Jazeker, bij betaling krijg je de keuze tussen betaling in één keer of in meerdere termijnen (max 3 termijnen).
Hoe vraag ik mijn werkgever vergoeding?
Veel werkgevers en CAO’s bieden een jaarlijkse vergoeding van cursussen vanuit een persoonlijk ontwikkelbudget. Check bij HR als je niet weet of dit voor jou geldt.
Vraag jouw werkgever of je vanuit jouw opleidingsbudget deze cursus mag volgen. Mail vervolgens jouw gegevens (naam, mailadres en telefoon) en we nemen contact met je op om een offerte voor je werkgever op te stellen waarmee je de aanvraag bij je werkgever kunt indienen om akkoord te ontvangen.
Wanneer kan ik starten?
Starten kan direct. Er is géén wachtlijst. Zodra je je aanmeldt, neem ik binnen 24 uur contact met je op. Je rondt eerst de e-learning af voordat wij onze 5 persoonlijke sessies plannen.
Hoeveel tijd gaat mij dit kosten?
Deze cursus is kort en compact. Afhankelijk van de agenda nemen deelnemers 3 tot 6 weken de tijd voor het volgen van de e-learning (zelfstudie 1 uur per week). Vervolgens plannen wij 5 tweewekelijkse gesprekken van een uur. Kort en goed heb je na 3 tot max. 4 maanden de cursus afgerond.
Levert deze cursus mij studiepunten op?
Als jij zorgprofessional bent én je bent aangesloten bij Registerplein dan levert het volgen van deze cursus jou 20 studiepunten op.